Etiket: urban gym

Sağlıklı Yaşam ve Spor – Doğru Koşu Hakkında Bilgiler

Koşmak - JoggingSağlıklı yaşamak için spor gerekli. Koşu da onlardan biri. Peki kendi başımıza koşabilir miyiz? Nelere dikkat etmeli? Kaç yaşına kadar koşu sporu yapılır? Koşu hakkında bilinmesi gereken herşey.

Urban Gym adıyla dünyada popüler ve toplumsal bir spor haline gelen amatör bireysel koşu ülkemizde de ilgi görüyor. Zayıflamak isteyenler, diyet yapanların desteklecisi olan bireysel koşu aynı zamanda kilo problemi olmayanlar için de önemli. Sağlıklı yaşamak, kalp ve damar hastalıkları gibi hastalıklardan korunmak, stresten kurtulmak ve daha uzun yaşamak isteyenler soluğu şehirlerdeki park ve bahçelerde alıyor. Deniz kenarı olan şehirlerde ise uzun koşu ve yürüyüş yolları dikkat çekiyor. Ancak yanlış sportif aktiviteler bazen sakatlanmalara ya da sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Toplum arasında koşuyla ilgili doğru bilinen bazı yanlışlar da var. İşte birkaç tanesi:

Koşmak diz kemiklerine zararlıdır

YANLIŞ   Düzenli kuşu sporuyla ilgilenlerle hiç koşmayanlar arasında yapılan araştırmalarda diz ve kalça kemiği erimesi (Osteoarthritis) sorunlarının aynı düzeylerde olduğu belirlendi. Bilinenin tersine koşmak, tüm vücuttaki eklemlerin yanında diz bölgesindeki eklemin de daha sağlıklı olmasını sağlıyor. Ancak bir eklem problemi olanlar koşmadan önce doktorlarına danışmalı.

Soğuk algınlığı varsa koşmak hastalığı ilerletir ve zararlıdır

YANLIŞ   Soğuk algınlığı varken koşmak ya da herhangi bir spor yapmak bizim için daha zorlayıcı ve yorucu olabilir. Ama hastalığın ilerlemesine olumsuz bir etkisi olmaz. Ancak grip olanların ve yüksek ateşli enfeksiyon geçirenlerin egzersizden bir süre uzuak durması gerekir.

50 yaşından sonra koşulmaz

YANLIŞ   Düşük tempoda başlayarak kendini fazla zorlamadan yapılan koşu her yaşta yararlıdır. 50 yaşında, 60 yaşında, 70 yaşında. Sağlıklı spor yapmanın yaşla bir ilgisi yoktur.

Koşarken hep aynı tempoda olmamalı

YANLIŞ   Her türden hareket vücuda yararlıdır. Daha profesyonelce spor yapıyorsanız tempo gibi ayrıntıları düşünmelisiniz. Eğer amacınız sağlıklı bir yaşamsa hangi tempoda olursa olsun koşmak ya da yürümek yararlıdır.

Koşarken tansiyon aletinizi yanınızda bulundurun

YANLIŞ   Koşuyu yarıda keserek terli terli tansiyon ve nabız ölçmek çok da yararlı olmayacaktır. Profesyonel bir sporcu değilseniz her an nabız ölçmenin çok da bir faydası yok.

(webci)

Tags : , , , ,

Hafta Sonlarını İyi Değerlendirmek

Hafta sonları, ailenin beraber olma günleridir. Bununla birlikte, aile içindeki bireylerin pazar gününün nasıl geçirilmesi konusundaki düşünceleri farklı olabilir ve bu durum, karışıklık yaratabilir. Ailenin merkezi olan kadının, bu karışıklıktan etkilenmesi çok doğaldır.

Herkesin kendi düşüncesini dürüst bir biçimde açıklaması ve anlayış beklemesi, bir bakıma kadın için kıvanç vericidir. Ancak, bu istek ve duyguları belli bir yöne itmek, zaman alır ve düzenleme gerektirir. Birçok kadın, hafta sonunu bütün aileyi hoşnut edecek biçimde düzenlemeyi bilmez.

Bu dinlenmeyi gerçekleştirmek için işlerin önceden yapılması gerekebilir. Sözgelimi, bu konuda önceden çok miktarda yemek pişirmek çözüm olabilir.

Buna karşılık, bütün hafta çalışan bir kadın, ev işlerini yapmak için pazar gününü en uygun gün olarak görebilir. Ancak, kendisini ev işlerine vererek yalnızca ailesinden uzoklaşmakla kalmamakta, aynı zamanda tatil gününü başka bir çalışma gününe dönüştürmektedir.

Aynı biçimde, erkeğin evi boyaması da dinlenme gününü çalışma gününe dönüştürmesi olur.

Pazar günü alışkanlıklarını, dinlenme ve en az iş yapma açılarından yeniden düşünmek yararlıdır. Çünkü, birçok kadın için pazar günleri ek iş yapma günü durumuna gelir; kadın, ailenin ilgisini çekmek için iyi bir pazar yemeği yapma zorunluluğunu duyabilir. Dinlenmeyi ve çalışmayı birarada yapmanın getirdiği gerilim ve aileyle normal ilişkiyi bu gerilim içinde sürdÜrmeye çalışma çabaları tatil gününü haftanın en kötü günü haline getirebilir.

Pazar yemekleri birçok babanın çocuklarla günün ortasında uğraşmak istememeleri nedeniyle gerilim yaratabilir. Bebeğe kaşıkla yemek yedirmeye çalışmak rahatlığı bozar. Dört yaşından büyÜk çocuklar yemekte bulundukları yerde sürekli oturmazlar; onları birarada tutmak oldukça çaba gerektirir.

Yemekteki davranışlar çok önemlidir. Bunlar yemekte bulunan öteki kişilerin yemekten zevk almasını güvence altına alır. Doğru davranışların en iyi öğrenildiği yer evdeki yemeklerdir.

Ev geçimini, para kazanmak ve annelik görevi gibi ikiye bölmek hala geçerlidir ve bu durum pazar günleri evde büyük sürtüşmelere yol açabilir. Bu sürtüşme çocukların ele avuca gelmelerinden sonraki dönemlerde en yüksek noktasına varabilir. Bu dönemlerde çocuklar annelerinin bütün dikkatinin onların üzerinde olmasını isterler. Erkek de yemeğini ya karısıyla ya da yalnız yemeğe alışmıştır. Kahvaltı genellikle ailenin birarada olduğu bir durum değildir. Akşam yemeklerini çocuklarıyla birliikte yiyen babaların çok azı onlarla konuşur. Ancak pazar günü öğle yemeğinde çocukların iyi davranmaları gerektiği düşüncesiyle çatışsa bile ortaya bu durum çıkar. Erkeğin karısına söylediği bir söz çocuk tarafından cevaplandırılır. Bu davranışa baba kızar ve çocuğu azarlar.

Babanın yaptığı en önemli yanlışlardan biri, çocuklarına, yaşlarını dikkate almadan yemek masasında iyi konuşmanın değerli birşey olduğunu anlatmaya çalışmasıdır. erkek, bunu haftada yalnızca bir kere denemekle başaramaz. Böyle davranması, onun sert bir baba gibi görünmesine yol açabilir. İdeal davranışlar sergilemek ve çocuklardan bunu beklemek yalnızca hafta sonlarına özgü birşey değildir. Bu nedenle çocuklarının yetişmesinde olumlu katkılar sağlamak isteyen anne babalar hafta içi günlerde de çocukraıyla yeterli iletişimi kurmayı denemek zorundadır.

Tags : , , , ,