Etiket: Meditasyon

6 adımda kısa yoldan bir meditasyon uygulaması

Kolay MeditasyonMeditasyona yeni başlayanlar veya sadece denemek isteyenler, solunuma konsantre olarak yapılan meditasyonu daha kısa sürede kavrarlar ve tatmin edici bulurlar. Açıkçası bu yöntem, sadeliğin getirdiği çok sayıda yararları kapsar.

Şimdi kısaca “solunum bazlı” meditasyonun aşamalarını öğrenelim.

1. Baş, boyun ve sırtınızı dengeli tutarak meditasyon duruş şekillerinden birisini uygulayarak hareketsiz oturun. Böylece pasif anlamda solunumuzun farkında olacaksınız.

2. Önce soluk alın, sonra kısa bir duraklama yapın. Kirli havayı akciğer ve solunum yollarından dışarıya verin. Yeniden duraklayın, sonra yeniden solunuma başlayın.

3. Soluk alış ya da verişin başlangıcını, ortasını ve sonunu sürekli olarak hissetmelisiniz. Eğer dikkatiniz dağılırsa, meditasyon objesi üzerinde odaklanıp dikkatinizi orada tutmaya çalışın.

4. Dikkatin dağılması normal ve kaçınılmaz bir olaydır. Meditasyon deneyimleri çoğaldıkça dikkatinizi kendiliğinden ve kolayca solunuma verdiğinizi göreceksiiz. Yeni başlayanların soluklarını birden ona kadar saymasını ve yeniden başa dönmesini öneririz. Sayıları her soluk alışta veya verişte saymalısınız.

5. Dikkati üzerinde toplamak için en iyi noktanın neresi olduğu konusunda farklı görüşler vardır. Soluk alış ve veriş yerine bedenin daha belirli bir parçası üzerine de konsantre olabilirsiniz. Bu noktada yapabileceğiniz en iyi şey, hemen solunuma konsantre olarak meditasyona başlamaktır.

6. Bunu başardıktan sonra pasif sezgiyi geliştirme amacanı taşıyan ve soluktan başka nesneler üzerinde odaklanmayı hedefleyen diğer teknikleri de deneyebilirsiniz.

Tags : , , ,

Meditasyon nedir, ne faydası vardır?

Meditasyon TeknikleriÇoğumuz meditasyon hakkında kulaktan dolma bilgilere sahibiz. Bu yüzden bilinçli yapanların sayısı oldukça azdır. Oysa meditasyon yapmak için herşeyden önce önemsemek ve özen göstermek gerekir. Çünkü meditasyon insanı kendi bilinç merkezine götüren bir yoldur.

Meditasyona başlamadan önce kendimizle ilgili imajımızı değerlendirmeye almamız çok önemlidir. Eğer cinlere, kötü ruhlara, şeytana ve cehenneme inanıyorsak bu inancın oluşturduğu korku, panik, suçluluk duygusu gibi olgular, derin meditasyon aşamasında ortaya çıkabilir. Unutmayalım ki, bu inançların hepsi birer şartlı reflekstir. Korku ve olumsuzluk yaratmak için bize öğretilmiş, sürekli tekrarlanarak benliğimize işlemiş kavramlardır.

Oysa bizler kendi gerçeğimizi kendimiz yaratırız. Kendi içimize yönelmeye başlayınca şartlı inanç sistemlerimizi de harekete geçirmeye, kendimizle ilgili yıllardır taşıdığımız olumsuz bir imajı acı verici bir şekilde parçalamaya başlarız. Ancak bu bazen bizlerde yeni bir korku meydana getirebilir. Bunun sonucunda “bilmediğimiz bir melekle” gitmektense “tanıdığımız, bildiğimiz şeytanla” kalmayı tercih edebiliriz. Korkularımız içimizdeki Tanrı’ya ulaşmamıza engel olur.

İnsanın kendi içsel varlığı üzerinde derin düşünmeye başlaması, olgunlaşma sürecinde atacağı en büyük adımdır. Bu adım, eski varsayımlarımızı ve inançlarımızı sorgulamaya karar verdiğimizde acı verici bir hale gelebilir. Sonuçta hepimiz, geçmişi kötü izlerl dolu, incinmiş, yaralanmış varlıklarız. Sırtımızda taşıdığımız bu olumsuz yükler, meditasyon sürecine zarar verebilir ve istediğimiz sonucu almakta zorlanırız. Ancak yine de bazı çirkin gerçeklerle yüzleşmiş oluruz. Bu da onlardan kurtulma cesaretini kazanmak demektir.

Burada “kurtulmak” derken yakından tanıdığımız ve rahatlık sağladıkları için kendimizi başkalarının iradesine teslim etmemize yol açan alışkanlıklarımızdan kurtulmaktan söz ediyoruz. Taşıdığımız imaj ne kadar yararsız olursa olsun yine de ona tutunmak isteriz. Kendimizle ilgili konularda hep başkalarını suçlamak gibi bir kolaylığı getirir. Meditasyonda bu imajın üstüne üstüne gideriz ve parçalamaya çalışırız. Bunu başardığımız anda emeklerimiz boşa gitmemiş, meditasyon istenilen sonucu vermiş olacaktır.

Tags : , , , , ,