6 adımda kısa yoldan bir meditasyon uygulaması

FacebookTwitterGoogle+LinkedInPinterestPaylaş

Kolay MeditasyonMeditasyona yeni başlayanlar veya sadece denemek isteyenler, solunuma konsantre olarak yapılan meditasyonu daha kısa sürede kavrarlar ve tatmin edici bulurlar. Açıkçası bu yöntem, sadeliğin getirdiği çok sayıda yararları kapsar.

Şimdi kısaca “solunum bazlı” meditasyonun aşamalarını öğrenelim.

1. Baş, boyun ve sırtınızı dengeli tutarak meditasyon duruş şekillerinden birisini uygulayarak hareketsiz oturun. Böylece pasif anlamda solunumuzun farkında olacaksınız.

2. Önce soluk alın, sonra kısa bir duraklama yapın. Kirli havayı akciğer ve solunum yollarından dışarıya verin. Yeniden duraklayın, sonra yeniden solunuma başlayın.

3. Soluk alış ya da verişin başlangıcını, ortasını ve sonunu sürekli olarak hissetmelisiniz. Eğer dikkatiniz dağılırsa, meditasyon objesi üzerinde odaklanıp dikkatinizi orada tutmaya çalışın.

4. Dikkatin dağılması normal ve kaçınılmaz bir olaydır. Meditasyon deneyimleri çoğaldıkça dikkatinizi kendiliğinden ve kolayca solunuma verdiğinizi göreceksiiz. Yeni başlayanların soluklarını birden ona kadar saymasını ve yeniden başa dönmesini öneririz. Sayıları her soluk alışta veya verişte saymalısınız.

5. Dikkati üzerinde toplamak için en iyi noktanın neresi olduğu konusunda farklı görüşler vardır. Soluk alış ve veriş yerine bedenin daha belirli bir parçası üzerine de konsantre olabilirsiniz. Bu noktada yapabileceğiniz en iyi şey, hemen solunuma konsantre olarak meditasyona başlamaktır.

6. Bunu başardıktan sonra pasif sezgiyi geliştirme amacanı taşıyan ve soluktan başka nesneler üzerinde odaklanmayı hedefleyen diğer teknikleri de deneyebilirsiniz.

Popüler Krediler

  • Meditasyon nedir, ne faydası vardır?Çoğumuz meditasyon hakkında kulaktan dolma bilgilere sahibiz. Bu yüzden bilinçli yapanların sayısı oldukça azdır. Oysa meditasyon yapmak için herşeyden önce önemsemek ve özen göstermek […]
  • Patrona söylenmeyecek şeyler Kariyer kurtarmanın 7 altın kuralı Ofis yaşamında, hangi düzeyde olursa olsun, her elemanın mutlaka bilmesi gereken bir kural vardır: Ağzından çıkanı kulağın duysun... Bu kural […]
  • Özgüven kazanmak ve kendine güvenmek için yollar Özgüven eksikliği yaşadığınızı mı düşünüyorsunuz. Kendine güven kazanmak için ilk yol riske girmeyi bilmektir. Hayır demesini bilmek ve bilinçli nefes alıp vermek güven kazanmak için […]
  • Psikolojik nedenli rahatsızlıkların belirtileri nelerdir Tıp alanında yapılan çalışmalar, doktora başvuran her dört hastadan birinin yakınmalarının altında psikolojik sorunların yattığını gösteryor. Acaba sıkıntılarımız sebebi fiziksel bir […]
  • Hafta Sonlarını İyi DeğerlendirmekHafta sonları, ailenin beraber olma günleridir. Bununla birlikte, aile içindeki bireylerin pazar gününün nasıl geçirilmesi konusundaki düşünceleri farklı olabilir ve bu durum, karışıklık […]
  • Stresten çıkma yolları – Depresyon ve bunalımı atlatmak için ne yapmalıStres çağın sorunu. Çoğu zaman strese girmesi çok kolay oluyor ama çıkması zor. Strese girmek için şu yaşadığımız modern dünyada o kadar çok neden var ki. Peki stresin üstesinden nasıl […]
  • Akaryakıt Harcamasında 6 Ay Erteleme HalkCard Advantage Kredi Kartı ileHemen hemen tüm bankaların kredi kartları akaryakıt harcamalarında kampanyalar düzenliyorlar. Genellikle belirli tutarlarda yapılan akaryakıt alışverişlerinde kredi kartı puanı kazandıran […]
  • Eskişehir’in artık bir aşk adası varEskişehir Büyükşehir Belediyesi Porsuk Çayı'nda aşk adası oluşturdu. Adanın ismi 'Şehr-i Aşk' konuldu. Aşk, sevgi ve dostluğun simgesi olarak düşünülen adanın açılışı İstanbul'dan gelen […]
Tags : , , ,

0 thoughts on “6 adımda kısa yoldan bir meditasyon uygulaması”

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Önceki yazıyı okuyun:
Meditasyon nedir, ne faydası vardır?

Çoğumuz meditasyon hakkında kulaktan dolma bilgilere sahibiz. Bu yüzden bilinçli yapanların sayısı oldukça azdır. Oysa meditasyon yapmak için herşeyden önce...

Kapat