Kilo verme yolları, kalori, yağ yakma, metabolizma yavaşlaması, spor

FacebookTwitterGoogle+LinkedInPinterestPaylaş

Kilo vermenin matematiksel denklemiKilo vermenin de matematiksel bir denklemi olabileceği hiç aklınıza gelir miydi? Bu denklemin nasıl birşey olduğunu şöyle düşünmeliyiz. Bir kalori çizelgemiz var diyelim. Günlük olarak alınması zorunlu kalorinin fazlası alınırsa artı kalori hanesine yazılıyor. Bu fazla alınan kaloriler zaman içinde toplanınca yağa, dolayısıyla kiloya dönüşüyor. Günlük zorunlu kalori ihtiyacından daha az kalori alındığında ise bu miktarı eksi hanesine yazıyoruz. Bu durumda enerji ihtiyacımızı karşılamak için daha önce depoladığımız yağları yakmaya, dolayısıyla zayıflamaya başlıyoruz. Diet yaparken kalori hesabı yapılması bir zorunluluk.

Diyet yaparken kalori hesabı yapılmalı mı?

Her 7 bin kalori bir kiloya denk geliyor. Yani ihtiyacımızdan ve yaktığımızdan fazla olarak aldığımız her 7 bin kalori bir kilo almamıza neden oluyor. Tam tersine yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda bir kilo veriyoruz.

Hiç hareket etmesek de vücudumuz doğal fonksiyonlarını gerçekleştirmek ve hayatta kalmak için ortalama günlük 1500 kalori harcar. Gün içinde hareket ederek de 500 kalori harcamış olalım. Böylece günde 2 bin kalori yakmış olalım. Eğer günde 2 bin kalori yakarken, bin kalorilik bir diyet yapmaya başlarsak bir haftada toplam 7 bin kaloriyi vücuttaki yağlardan kullanarak 1 kilo veririz. Tersine, her gün yaktığımız kaloriden bin kalori fazla alırsak bir haftada artı kalori hanesine 7000 kalori yazarak 1 kilo almış oluruz.

Bazal metabolizma nedir, nasıl çalışır?

Bazal metabolizma hiç hareket etmesek de böbrek, karaciğer, kalp gibi iç organlarımızın çalışması için vücudun harcadığı enerjiye verilen isimdir. Bunun dışında harerek ederek de kalori yakarız. Bazal metabolizma beynimiz tarafından kontrol edilir. Günlük hareket düzeyimiz, beslenme düzenimiz, günlük kalori alımı gibi faktörlerin etkisi ile bazal metabolizma hızlanabilir ya da yavaşlayabilir.

Bazal metabolizmayı hangi faktörler etkiler?

Bazal metabolizma düzenli beslenip beslenmemek, gün içinde aç kalıp kalmamak, gıdaların içeriği, günlük hareket performansımız, kullanılan ilaçlar, uyku düzeni gibi pek çok faktörden etkilenir.

En hızlı metabolizma hangisidir?

En hızlı metabolizma kilolu olan ve diyet yapmayan vücutta bulunur. Kilo ne kadar fazla olursa harcanan enerji de o kadar fazla olacaktır.

Metabolizması en yavaş çalışanlar kimlerdir?

Sürekli diyet yapanların metabolizması çok yavaş çalışır. Bize birçok kişi diyetimi bozmuyorum, ama hiç doymuyorum, kilo veremediğim gibi kilo alıyorum diye gelir. Açlık metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle sürekli diyet yapıldığında kilo vermek gittikçe zorlaşır. Vücut metabolizmasını yavaşlatarak her aldığı kaloriyi depolamaya çalışır. Bu vücudun açlığa karşı gösterdiği bir savunma mekanizması olarak ortaya çıkar.

Diyet yaparken kilo takılmalarının sebebi nedir?

Sürekli diyet yapınca bazal metabolizma yavaşlar. Hep aynı kaloriyi alarak diyet yapıyorsak vücut kendini buna göre ayarlar ve kilo vermeyi durdurur. Bu nedenle vücuda zaman zaman sürprizler yaparak aldığımız kalori miktarını değiştirmek gerekir. Ancak bunu yaparken kalıcı bir şekilde birkaç gün alınan kalori miktarını arttırırsak bu tam tersine diyet yaparken kilo almamıza neden olacaktır.

Metabolizma yavaşlamasını önlemenin kalıcı ve sağlıklı yolu düzenli spor yapmaktır. Düzenli spor metabolizmanın yavaşlamasını önler. Her insan için gerekli olan spor ihtiyacı farklıdır. Hiç spor yapmayan bir kişi için yürüyüşe başlamak bile metabolizmasını hızlandırıcı etki yapar. Düzenli spor yapan biri ise step, aerobik, koşu gibi yağ yakıcı egzersizlere yönelmelidir.

(webci)

Popüler Krediler

  • Hangi Yiyecek Ne Kadar Kalori İçeriyorHER GÜN TÜKETTİĞİMİZ BAZI YİYECEKLERDEKİ KALORİ MİKTARLARI - Hangi yiyecekte ne kadar kalori var? Hangi yiyeceği tükettiğimizde kaç kalori alıyoruz? En çok kullandığımız belli başlı […]
  • Diet ve Zayıflama Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar Zayıflama, sağlıklı yaşam ve diet bugünlerin en popüler konularından. Herkes bir an önce fazla kilolarından kurtulup sağlıklı ve ince bir vücuda sahip olmak için bir diet ya da […]
  • Sağlıklı Yaşam İçin İdeal Sebze ve MeyvelerSağlıklı yaşam için ne kadar sebze ve meyve tüketmeliyiz sorusuna verilebilecek cevap herhalde 'bol miktarda' olacaktır. Doğanın bizlere sunduğu sebze ve meyveler her mevsimdeki […]
  • İyi kolestrol HDL nedir?Kolestrol deyince her zaman bir korku duyarız. Sağlık bozukluğu ve hastalıkla birlikte anılan bir kelimdeir kolestrol. Modern hayatın bizlere kötü bir armağanı olan kolestrol sağlığımızı […]
  • Fast Food Alışkanlığından Nasıl Kurtulmalı?Fast food tüm dünyada olduğu gibi Türkiye'de de son 20 - 30 yıla damgasını vuran bir yemek kültürü haline geldi. Geleneksel ve sağlıklı yemeklerden vazgeçen insanlar artık özellikle öğle […]
  • Sağlıklı Beslenme Programı Nasıl OluşturulurSağlıklı bir beslenme programında dietisyenlerin dikkat ettikleri bazı önemli noktalar var. Bir beslenme programı oluşturulurken sağlık açısından olmazsa olmazlar şöyle […]
  • Karbonhidratların EmilimiKarbonhidratların emilimi değişik süreçlerle gerçekleşir. Bağırsaklarda başlayan emilim süreci karaciğerde sonuçlanır. Emilim prosedürü oniki parmak bağırsağı ve boşbağırsak içerisinde […]
  • Sıcaklardan Korunma Yolları – Sıcaklara Karşı Ne Yapılabilir?Sıcaklar bir bastırdı tam bastırdı. Son günlerde Türkiye'nin her köşesinde mevsim normallerinin çok üzerinde sıcaklar yaşanıyor. Türkiye'nin bazı bölgelerinde hissedilen sıcaklığın 50 […]
Tags : , , , ,

0 thoughts on “Kilo verme yolları, kalori, yağ yakma, metabolizma yavaşlaması, spor”

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Önceki yazıyı okuyun:
Hafta sonunda hepsi yabancı, 6 yeni film…

Bu haftasonunu sinema salonlarında değerlendirmek isteyenler için 6 yeni film gösterime girdi. Bu haftanın en dikkat çekici özelliği, gösterime giren...

Kapat